Que dois-je faire si je me déteste de plus en plus? —— Un guide de l'auto-salvation sous des sujets chauds de 10 jours
Les données psychologiques récentes de style érection montrent que le «trou de soi» est devenu un sujet brûlant sur Internet. Les discussions pertinentes au cours des 10 derniers jours sont très intensives et les éléments suivants sont des données chaudes structurées:
| Sujets chauds | Mots clés | Volume de discussion | Remarques typiques |
|---|---|---|---|
| Au moins | Abnégation | 42W + "Je me sens dégoûté quand je me regarde dans le miroir tous les jours" | |
| Groupe Douban | Faire face à l'anxiété | virus | "Mon existence est une erreur" |
| Weibo Super Talk | Séquelles de PUA sur le lieu de travail | 29c | "Le chef a dit que j'étais un gaspillage, maintenant je le crois vraiment" |
1. Décodage du phénomène: trois causes principales de dégoût de soi
Combiné avec les récentes données de diffusion en direct du conseiller psychologique @Li Songwei, le dégoût de l'auto-auto-population moderne présente des caractéristiques typiques:
| 1 | Comparaison de mauvaise mise en place | Les médias sociaux par habitant "théorie du succès" mène à |
| 2 | Amélioration des traumatismes | La défaillance unique est amplifiée par étiquette permanente |
| Isolement émotionnel | Utilisez un dégoût au lieu de faire face à des besoins réels |
Le professeur Peng Kaiping, directeur du Département de psychologie de l'Université Tsinghua, a souligné dans sa dernière interview:Le dégoût de soi est l'essence de l'échec des mécanismes de protection. Lorsque nos lignes de défense psychologique connaissent un "effet de fenêtre cassé", chaque désavantage sera infiniment amplifié.
La thérapie de pleine conscience est apparue ces dernières années, mais 90% des praticiens vont dans la mauvaise direction. La méthode vraiment efficace en 3 étapes devrait être:| étape | fonctionner | Base de neurosciences |
| 1. Béton | Notez "5 détails les plus ennuyeux" | Activation du cortex préfrontal |
| 2. Tracabilité | Marquez l'heure de la première occurrence | Réorganisation de la mémoire de réhabilitation de l'hippocampe |
| 3. Reconstruction | Conception d'action compensatoire | Séquence de récompense de la dopamine |
Un répondeur très apprécié @ 快小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小 � Concept "Taux de conversion odieux": Lorsque l'indice de logement d'auto-LAATH atteint 7 points (système à 10 points), c'est le meilleur moment pour changer. À l'heure actuelle, le cortex cingulaire antérieur du cerveau est anormalement actif, ce qui équivaut à l'ouverture du pouce.
Le dernier numéro de la sous-problèmes de Lancet montre que parmi les 18-35 ans en Chine, les personnes ayant tendance à être auto-harqués mais ne respectent pas les normes de perte pour le CIELAB. Ce groupe de personnes a une contradiction typique sur la plate-forme sociale: ils collectent non seulement la "vidéo de rédemption du dessin du dessin" sur la station B, mais participent également au sujet # quelle partie de vous-même la plupart des détestes?
Reportez-vous au Microhabit Hod publié par le Morita Therapy Institute de l'Université de Tokyo en décembre 2023 et concevez un plan de localisation:
>| jour | Tâche | Indicateurs physiologiques |
| 1 | Enregistrer les moments de pointe de l'auto-logement | Diminution des niveaux de glandes |
| 3 | Concevoir un comportement de compensation | Sérotonine +15% |
| 7 | Établir un réflexe d'aversion-action | Reconstruction préfrontale |
Remarque: quand il apparaîtSymptômes de la somatogenèse(Aménagement fantastique continu, gourmandise / anorexie, éveil segmentaire du sommeil), demandez de l'aide professionnelle immédiatement. La hotline "psychologique" 120 "nouvellement ouverte par le Shanghai Mental Health Center montre que 23% des appels au cours des 10 derniers jours sont liés à l'auto-laurier pathologique.
3. À long terme "
Le "Livre blanc de l'immunisation psychologique de 2023" publié par le Center for Positive Psychology, Academy of Social Sciences, Tsinghua University a souligné que le dégoût de soi persistant réduira le niveau EEK-1 des nerfs dérivés du cerveau, ce qui équivaut à fumer 20 cigarettes par jour).
Suggéré d'établirModèle à quatre dimensions d'immunité psychologique:
| Dimensions outil | Une chose||
| Couche cognitive | Technologie de dissociation cognitive | Distinguer les "faits" et "l'évaluation" |
| Couche émotionnelle | Formation granulaire émotionnelle | Créer plus de 50 vocabulaires émotionnels |
| Couche de comportement | Conception de micro-apprentissage | La règle de 5 minutes |
| Signification Couche | Technologie de mesure de la vie Venn | Trouvez une troisième option |
En tant que psychologue existentialiste Owen Yaron:Le degré de CDC de Laurie de soi est exactement la distance entre elle et le vrai AZA. Lorsque vous commencez à détester ce type d'émotions qui sont organisées par eux-mêmes, BF frappe souvent le tournant de FET719. Les dernières recherches scientifiques du cerveau montrent que ce "méta-désgust" active le cerveau》
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