Que manger pour perdre du poids
Dans la société d’aujourd’hui, la perte de poids saine est devenue le centre d’attention de nombreuses personnes. Au cours des 10 derniers jours, les sujets brûlants sur la perte de poids sur Internet se sont principalement concentrés sur les choix alimentaires faibles en calories et riches en nutriments. Cet article combinera des sujets d'actualité récents pour dresser une « liste d'aliments minceur » scientifique et pratique pour tous, et affichera ses informations de base à travers des données structurées.
1. Top 5 des aliments populaires pour perdre du poids récemment
| Classement | nom de la nourriture | Fonctions clés | Index de recherche à chaud |
|---|---|---|---|
| 1 | graines de chia | Riche en fibres, augmente la satiété | ★★★★★ |
| 2 | Brocoli | Faible en calories et riche en vitamines | ★★★★☆ |
| 3 | poitrine de poulet | Riche en protéines, faible en gras | ★★★★ |
| 4 | yaourt grec | Les probiotiques, favorisent la digestion | ★★★☆ |
| 5 | thé vert | Accélérer le métabolisme et antioxydant | ★★★ |
2. Principes du régime minceur scientifique
Selon des entretiens récents avec des experts en nutrition, une perte de poids efficace nécessite de suivre les principes suivants :
1.déficit calorique: L'apport quotidien est inférieur de 300 à 500 kcal à la consommation
2.Les protéines d'abord: Apportez 1,2 à 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel
3.fibres alimentaires: 25-30g par jour pour favoriser la santé intestinale
4.Hydratation: Au moins 2000 ml d'eau par jour
3. Analyse des aliments controversés
| nourriture | point de vue du soutien | Points de vue opposés | Suggestions |
|---|---|---|---|
| avocat | Sources de graisses saines | Trop de chaleur | Pas plus d'une demi-journée |
| Pain de blé entier | Faible valeur IG | Peut contenir des additifs | Choisissez 100% de blé entier |
| Noix | bonnes graisses | Facile à surdoser | Une poignée par jour |
4. Les recettes minceur récemment populaires
1.Pouding aux graines de chia(Les likes TikTok dépassent les 2 millions)
- Ingrédients : 15g de graines de chia + 200ml de lait d'amande sans sucre + myrtilles
- Méthode : Réfrigérer et laisser tremper pendant 4 heures
2.Salade de poitrine de poulet au brocoli(Xiaohongshu a une collection de plus de 500 000)
- Ingrédients : 200g de brocoli bouilli + 150g de blanc de poulet + 5g d'huile d'olive
5. Rappels des experts
1. Évitez les régimes extrêmes, qui peuvent entraîner une diminution du métabolisme basal
2. Faites attention aux combinaisons alimentaires. Un seul régime peut facilement conduire à la malnutrition.
3. L'effet est meilleur lorsqu'il est combiné avec un exercice modéré.
4. Les fluctuations de poids sont normales et il est recommandé de se peser une fois par semaine.
Grâce à une sélection scientifique d’aliments et à un exercice raisonnable, il n’est pas difficile de perdre du poids sainement. Il est recommandé d'ajuster le régime alimentaire en fonction de sa constitution personnelle et de consulter un nutritionniste professionnel si nécessaire.
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